ورزش های مناسب دوران بارداری

گرفتگی عضلات در بارداری

در بارداری یکی از مسائلی که شاید انتظارش را نداشته باشید، گرفتگی عضلات و دردهای ناگهانی شبانه در ناحیه پشت ساق پا است.

 نگران نباشید، این یکی از علائم بارداری است.

 شما می توانید با تغذیه مناسب و مصرف آب کافی و حفظ آرامش با این مشکل مقابله کنید.

 بارداری به اندازه کافی خواب خانم ها را آشفته می کند و بدون شک این کرامپ های شبانه نیز چندان خوشایند نخواهند بود.

 بهترین کار این است که به محض گرفتگی عضلانی، به پشت دراز بکشید و پاهایتان را نیز دراز کنید.

 سپس انگشتان پا را به سمت صورت بکشید، یعنی پاشنه ها به سمت بیرون و پنجه پا و انگشتان به سمت صورت کشیده شوند.

 در این صورت کرامپ به سرعت برطرف می شود و می توانید راحت تر بخوابید

ادامه در 

افسردگی بعد از بارداری

افسردگی بعد از زایمان

نوعی از افسردگی که گاهی ممکن است بعد از تولد نوزاد در برخی مادرها به وجود بیاید، افسردگی پس از زایمان نامیده می‌شود. احتمال ابتلا به این افسردگی در ایران زیاد نیست و آمار آن در حدود ۱۵ درصد از زایمان‌‌هاست. این افسردگی معمولاً در طول چند ماه ابتدایی بعد از تولد نوزاد ایجاد می‌شود و درصورتی‌‌که درمان نشود می‌تواند بیشتر از یک سال ادامه داشته باشد، اما در صورت تشخیص و درمان به موقع، بهبود شما سریع‌تر خواهد بود.

علائم افسردگی

اگر از علائم زیر، پنج مورد یا بیشتر را تقریباً هر روز و در بیشتر طول روز، به مدت حداقل دو هفتۀ متوالی تجربه کردید، ممکن است مبتلا به افسردگی پس از زایمان شده باشید:

احساس غم و اندوه شدید، پوچی یا ناامیدی

احساس برانگیختگی و خشم

گریه کردن مداوم یا بیشتر وقت‌ها قرار داشتن در آستانۀ گریه

بی‌علاقگی یا لذت نبردن از فعالیت‌ها و سرگرمی‌های معمول خود

دشواری در به خواب رفتن در آغاز شب یا مشکل در بیدار ماندن طی روز

از دست دادن اشتها یا خوردن بیش از حد

ادامه در 

تغذیه در دوران بارداری

یکی از مهم ترین وظایف خانم ها در طی دوران بارداری حفظ سلامتی خود و جنین شان، با داشتن تغذیه سالم در این دوران می باشد. انتخاب های صحیح در تغذیه بارداری به بهبود رشد و تکامل جنین کمک می کند.

بر خلاف تصور خیلی از افراد که فکر می کنند در دوران بارداری باید انرژی فراوانی دریافت کنند، دریافت کالری شما باید روزانه به طور متوسط 300 کالری بیش از آنچه که قبل از بارداری مصرف می کردید، باشد. هر چند که ممکن است در ماه های اول بارداری حالت تهوع و استفراغ برای شما مشکلاتی ایجاد کند، سعی کنید رژیم متعادلی داشته باشید و ویتامین های مورد نیاز دوران بارداری را دریافت نمایید.

ادامه در 

نبایدها در خواب نوزادان:

– بعد از پنج ماهگی بیشتر از یک وعده در نیمه شب به او شیر ندهید. از پنج ماهگی شیر نیمه شب کودک به یک وعده میرسد تا کودک بتواند شب بخوابد.

– با هر بار بیدار شدن نیمه شب نوزاد یا فرزند خود به او شیر ندهید. این رفتار اشتباه باعث بیدار شدن متناوب نوزاد در نیمه شب خواهد شد.

– با هر نق زدن نوزاد او را بلند نکنید وگرنه شرطی میشود. سعی کنید با زدن به پشتش و ارام کردنش کمک کنید دوباره به خواب برود.

– خواب نوزاد ممکن است در نه ماهگی به هم بریزد. وعده شیر او را زیاد نکنید یا او را به تخت خود نیاورید.

-نوزادان تنها موجوداتی هستند که ناقص به دنیا می آیند و اغوش مادر رحم دوم آنهاست. اگر برای خوابیدن نیازمند آغوش شماست او را محروم نکنید.

ادامه در 

چگونه به رشد مغز نوزادمان کمک کنیم؟

۱)ارتباطات ذهنی نوزاد از یک دستی و یکسانی به وجود میاد.

اگر شعر یا داستانی برای کودک خوانده میشه تکرار یک تا پنج شعر و داستان هر روز و هرشب بهتر از ده داستان و شعره.

هر چه تنوع کمتر باشه رشد مغزی کودک بیشتره .

۲)او را با عملکرد وسایل آشنا کنید
یکی دیگر از روش‌هایی که به افزایش میزان هوشیاری نوزادان ۸ تا ۲ ساله کمک می‌کند، توضیح دادن درباره عملکرد اجسام، وسایل و اسباب‌بازی‌هایی است که در اطراف آن‌ها وجود دارد. این کار می‌تواند یکی از مسئولیت‌های باشد که پدر یا مادر خانواده باید آن را برعهده بگیرد. بهترین روش برای این کار آن است که برای کودکان درباره عملکرد اشیا مختلف توضیح دهید. مثلا اگر قصد دارید چراغ اتاق را روشن کنید، پیش از این کار به او بگویید «می‌خواهم لامپ را روشن کنم تا اتاق روشن شود» یا وقتی می‌خواهید پرده‌ها را کنار بزنید، بگویید «می‌خواهم پرده‌ها را کنار بزنم تا نور خورشید اتاق را روشن کند» یا برایش بگویید با این دکمه عروسک سخنگوی تو را روشن می‌کنم تا برایت صحبت کند. این کار موجب می‌شود فرزند شما آشنایی بهتری با اجسام و اشیا اطرافش پیدا کند و به این ترتیب سریع‌تر با پیرامونش ارتباط بگیرد؛ شیوه‌ای که به رشد فکری و مغزی او کمک کرده و یادگیری او را در سنین بالا‌تر تقویت می‌کند.

۳)امنیت: مغز همیشه به دنبال امنیت است و اگر احساس امنیت نکند نمی تواند چیزی را یاد بگیرد.

به همین دلیل، بسیار مهم است که به کودک خود احساس امنیت ببخشید.
تماس پوست با پوست می تواند به دریافت احساس امنیت در کودک کمک کند.

ادامه در 

زناشویی

آنچه دختران و پسران مجرد باید بدانند …

*بهتر است آغاز کننده سوال و گفتگو آقا پسر باشد.

* بعد از طرح سؤال از طرف پسر، دختر به اختصار پاسخ میگوید و نظر او را در همان مورد میپرسد.

* اگر آقا پسر به جای سوال پرسیدن، درباره آرا و عقاید خود سخن گفت، دختر خانم در مواردی که نظر خاص یا مخالفی دارد، آن را بیان کند.

* بعد از اینکه جلسه اول پایان یافت درصورت احساس توافق کلی، مطالبی که جنبه خصوصی و سرّی دارد مانند بیماری حاد یا خاص، اختلال روحی روانی، ازدواج قبلی، رابطه قبلی با جنس مخالف، طلاق پدرو مادر، حدود مهریه و … را مطرح کنید.

سؤالات اختصاصی دختر خانم از آقاپسر:

1- شهر محل سکونت (قصد دارید در چه شهری زندگی کنید)

2- نوع سکونت (مستقل یا مشترک با والدین)

3- اشتغال مرد:
الف) درصورتی که مرد شغل دارد وضعیت شغلی او باید شفاف و روشن بیان شود.
ب) درصورتی که درحال حاضر شاغل نیست باید بپرسید در آینده چه شغلی را میخواهید انتخاب کنید؟

نکته: بعضی از شغلها مانند: هنرپیشگی، روحانیت، نیروی انتظامی، نظامی گری و … روحیه خاص میخواهد و هر زنی نمیتواند با آن شغل کنار بیاید.

4- فعالیتهای سیاسی- اجتماعی زن (موافق یا مخالف؟ در صورت موافقت تا چه اندازه موافق است)

5- اشتغال و تحصیل زن (حتما در مورد اشتغال به نوع آن {مراکز تجاری، اداری، آموزشی و …} و درمورد تحصیل به سطح آن (کاردانی، کارشناسی، ارشد، دکتری) اشاره شود

6- سطح زندگی (میزان مهمانی دادن، مسافرت رفتن و …)

ادامه در  

طریقه خواباندن نوزاد

۱)ارتباط چشمی برقرار نکنید
به هیج وجه قبل از خواب نوزاد را هیجان زده نکنید. ارتباط چشمی طولانی و معنادار شما با نوزاد محرک ترین عامل برای نوزاد است.

حواستان را جمع کنید و وقتی می خواهید کودک را بخوابانید یا وقتی بیدار شده است، او را آرام کنید با او ارتباط چشمی برقرار نکنید.

۲)نوزاد را ماساژ دهید
نوزادان و کودکان نوپا که پیش از خواب 15 دقیقه ماساژ داده می شوند، سریع تر از کودکانی که فقط برایشان قصه گفته شده است، به خواب می روند. پس روغن مناسب ماساژ کودک تهیه کنید و با ملایمت و فشار کم او را ماساژ دهید.

۳)به نوزاد پستانک بدهید
دادن پستانک در زمان خواب به کودک کمک می کند تا آرام شود و به خواب برود. مطالعات نشان داده اند که استفاده از پستانک ممکن است از بروز سندرم مرگ ناگهانی نوزاد جلوگیری کند. وقتی نوزاد به خواب رفت، پستانک را از دهانش خارج کنید تا به خاطر افتادن پستانک از دهانش بیدار نشود. حتما از پستانک های بسیار نرم استفاده کنید تا اگر روی آن غلت زد، اذیت نشود.

۴)دمای محیط را پایین نگه دارید

حتما خودتان هم می دانید که در دمای مناسب بهتر می خوابید! نوزاد هم مانند شماست. بنا بر توصیه انجمن پزشکان کودک امریکا دمای اتاق نوزاد را بین 18.33 تا 21.11درجه سانتیگراد نگه دارید تا از سندرم مرگ ناگهانی نوزاد جلوگیری کنید.

ادامه در